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今天是12月15日，世界强化免疫日。说起“免疫”二字微整交流群微信群，大家并不陌生，但到底什么是免疫力？身体出现哪些信号说明免疫力正在下降？又该如何增强免疫力？

免疫力是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的天然免疫力，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等；另一种是后天生成的获得性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中产生的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，包括我们熟知的抗体。

不少人认为，免疫力作为健康的“守护神”，自然是越高越好。但实际上，免疫力并非“越高越好”。若机体免疫系统过度活跃，会误将外界无害物质判断为危害性物质，并发起攻击，进而引发过敏反应，具体表现为皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。某些病毒、细菌侵入人体后会引起交叉反应，或因其他原因导致免疫系统错误攻击自身正常组织、器官，严重时会诱发自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。而如果免疫力低下，免疫防御功能减弱，则会导致机体抵抗病原微生物的能力下降，被感染风险增加，各种疾病便会乘虚而入。

如何正确调节免疫力？注意身体的四个“求救信号”：频繁出现感染、身体疲乏无力、容易出现过敏、容易患上肿瘤。当免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。同时，身体会感到疲乏无力，提不起精神，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。免疫力低下还可能导致皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等过敏症状。此外，免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，八哥犬交流群更容易患上不同类型的肿瘤。

三种常见行为正摧毁你的免疫力：长期熬夜、负面情绪和久坐。睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能至关重要。人在睡眠时，身体活动减少，全身能量更多供给免疫系统，使其运转效率更高。而长时间熬夜会导致免疫力下降，出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等问题。负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，从而使肿瘤发生概率成倍增长。久坐会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险；还会造成机体免疫力下降，增加多种疾病患病风险。

如何增强自身免疫力？维持体温、适度减压、提高睡眠质量、补充维生素和矿物质、及时补充水分和规律运动都是有效方法。研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力至关重要。压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，学会管理压力，保持积极心态，有助于维持免疫功能的平衡。高质量睡眠可促进身体多产生睡眠因子，使白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时应多吃新鲜蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但选择运动项目和运动强度要因人而异，并循序渐进、量力而行。

冬季寒冷干燥微整交流群微信群，流感等传染性疾病高发，需注意防寒保暖，保证充足睡眠、坚持规律运动，以提升自身免疫力，降低患病风险。